Làm thế nào để bổ sung canxi đúng cách

Làm thế nào để bổ sung canxi đúng cách

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể dù ở bất cứ độ tuổi nào từ trẻ nhỏ, bà bầu cho đến người lớn tuổi. Canxi luôn là yếu tố hàng đầu trong việc giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao. Việc bổ sung canxi phụ thuộc vào nhu cầu của từng độ tuổi và bảo đảm được bổ sung lượng vitamin D thì cơ thể mới hấp thu tốt chất này. Vậy bổ sung canxi thế nào cho đúng cách? Bạn nên thao khảo những góp ý dưới đây.

Bổ sung canxi qua con đường ăn uống là cách tốt nhất

Phương pháp bổ sung canxi hiệu quả và an toàn nhất thông qua các loại thực phẩm thiên nhiên đầy đủ dinh dưỡng các loại đồ ăn thức uống giàu canxi nhất là sữa. Sữa là một trong những nguồn canix dồi dào và lý tưởng cho cơ thể. Một số loại thực phẩm chứa nhiều canxi mà bạn nên bổ sung cho bản thân và gia đình.

-         Hải sản giàu canxi: tôm, cua, ghẹ…

-         Các loại rau chứa nhiều canxi: rau cải, cần tâ hay rau bắp cải. Ngoài canxi là thành phần chính trong rau xanh còn chứa nhiều loại vitamin K có hoạt chất osteocalcin giúp tăng hiệu quả bổ sung canxi vào xương giúp xương chắc khỏe hơn.

-         Về đồ uống chủ yếu là sữa. Thành phần trong sữa rất giàu canxi, nên tạo thói quen uống sữa mỗi ngày cho cả người lớn và trẻ nhỏ.

Ngoài ra, sữa chua còn giúp cân bằng hàm lượng dinh dưỡng giúp cơ thể phát triển tốt hơn, Vitamin D trong sữa chua hấp thụ tốt hơn cho thể. Để giúp cơ thể hấp thụ tốt đa lượng canxi cần thiết nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ.

Một số loại sữa bổ sung canxi

Dành cho người lớn: Sữa bột Vinamilk Sure Prevent, sữa bột Enplus, hay sữa bột Ensure Gold…

Dành cho trẻ em: Sữa bột Dealac Alpha Step 1, sữa Milex của Đan Mạch hay sữa Sinmilac Advance của Mỹ…

Trong quá trình bổ dung canxi không nên ăn quá mặn sẽ khiến tỉ lệ canxi bị đào thải ra ngoài khá cao. Nếu bổ sung canxi bằng sữa thì rất khó có thể đong đếm lượng canxi như thế nào là đủ cho cơ thể mỗi người. Ngoài ra,cơ thể con người cần bổ sung thêm nhiều dưỡng chất dinh dưỡng cần thiết khác như canixi nano, vitmin D3, hay Magie, Silic…giúp xương chắc khỏe cũng như tăng trưởng chiều cao cho trẻ.

Canxi là một trong những dưỡng chất dinh dưỡng cần thiết và có lợi cho sức khỏe con người. Tuy nhiên có nhiều cách để cung cấp canxi cho mỗi người. Tuy theo nhu cầu, tình trạng sức khỏe mà bạn nên chọn cách bổ sung canxi tốt nhất cho gia đình mình. Con đường hiệu quả nhất thông qua quá trình ăn uống và loại sữa thích hợp nhất bạn nên chọn là Vinamilk – một trong những dòng sữa được nhiều người ưa chuộng sử dụng trong suốt quá trình cung cấp năng lượng, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Nhanh tay chọn ngay cho gia đình mình những dòng sữa thích hợp nhất.